unoszenie bokiem

To lepiej będzie tak: A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 plecy Wiosłowanie sztangą 8 8 8 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 8 8 8 barki Wyciskanie sztangi siedzac na przemian z przed głowy i z karku 8 8 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 8 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 8 B nogi Wyciskanie [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]

BARKI LEKKO + LAP CIEZKO : 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 , 60 , 70 , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 , 70 , 80 , 90 , 82,5 kg , 75 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 23 , 30 , 40 , 50 , 45 , 40 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 25 , 30 , 40 , 40 , 45 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 , 15 , 17,5 , 20 , 25 [...]

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

Mam plan treningowy ACT 3 razy w tyg. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z [...]

[...] : 60kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 52,5kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI: 133kg (+ 4kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 47,5kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSSpoko zapasik jakiś jest . SIADYTo moja pięta Achillesa Dołożyłem 2,5kg i starczyło żeby się zmęczyć . Dokładać będę [...]

Ok, tak to wyglada na chwile obecna, nie wiem co z tymi nogami, jaka kolejnosc i czy wszystkie cw robic, moze cos zmienic? Zagubilam sie. Poniedzialek Nogi i Barki 1. Przysiad ze sztanga 4x15 2. Wypychanie nog na suwnicy 4x15 3. Boczny przysiad – plie 4x15 4. Wykroki 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15-12 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15-12 Uważam, iż nie jest wskazane, abyś ćwiczył wymienione grupy [...]

miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]

edek186: Nie nie napisałes o celach treningowych, więc zakładam, że dalej jest to masza. W tym celu też troche pozmieniałem i rozszerzyłem Twój trening. Nogi Wyciskanie na suwnicy 45st 10,8,8,6 Przysiady 12,10,10,8 Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10 Uginanie nóg na maszynie leżąć 10,10,10, Uginanie jednonóż stojąc 15,15,12,12 Barki : [...]

Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]

[...] lezac 4x8-12 6. wspiecia stojac 3x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami [...]

W tym planie jak Pan nie podał "3x 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? [...]

[...] supinacja 3x10-12 3. uginanie hantli siedząc z supinacją 45s 3x12-15 czwartek barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5x15-10 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x12-10 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10 5. wyciskanie [...]

[...] x 12 - wznosy barków / 3 x10 . Mięśnie brzucha: - unoszenia nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4 x 25 Dzień 5: . Barki: - wyciskanie sztangielek siedzać / 15,12,12,10 - unoszenie ramion bokiem stojąc / 15, 12, 12, 10 - wyciskanie sztangi siedząc / 3 x 10 - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 4x12 . Biceps: - naprzemienne [...]

[...] CIĄG 3serie 10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 5serie 15x12x12x10x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10x10x8 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4serie 12x 5.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12 Na koniec jeszcze raz życzę CIERPLIWOŚCI I KONSEKWENCJI W DZIAŁANIU... Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-06-26 [...]